質のよい睡眠で明日のパフォーマンスを全開に!(2013/12/24 更新)

facilities-img014211121.jpg眠りに悩みを持つ人は、現在日本国内で約2,000万人いると言われており、60歳代以上の方の7人に1人は不眠治療をしていると言われています。
眠りによってしっかりと疲れをとり「昼間は活動的に過ごしたい」「夜間はぐっすりと眠りたい」と、誰もが望んでいるのです。

睡眠時間は、一般的に成人で1日6時間~8時間程度は必要であると言われていますが、個人差や職業なども関係しているので、自分の身体に合っているかが問題となります。また、睡眠時間が長いと食欲を抑制するホルモンが出るので、眠らない人は肥満になる可能性が高いと言われています。

人の眠りは、まず深い「ノンレム睡眠」から始まります。日中に酷使し疲労が蓄積している大脳皮質に集中的に休養をとらせるためで、この時は脳も体も休んでおり、さらに、睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脳・内臓・骨・筋肉のメンテナンスを行い、傷ついた細胞を修復してくれるのです。
つまり、このホルモンはノンレム睡眠中のみしか分泌されないので、眠りが浅いといくら長く睡眠をとっても体の疲れは回復しないのです。

その後、明け方に近づくにしたがって、起床を促すための浅い「レム睡眠」の時間が増えていきます。明け方、人間の体が光を浴びると「体内時計」という天然のタイマーのスタートスイッチが入り、それから14時間程度が経過したころから「メラトニン」と呼ばれるホルモンが脳内に分泌され、このホルモンの働きによって夜間の体温が少しずつ低下し、自然の眠りにつくことができるのです。

より良い睡眠のためには、
 ● 休みの日でも、普段起きる時間より2時間以上は遅く起きないようにすること
 ● カフェインを含むコーヒーやお茶などは、夕方以降は控えること
 ● お酒は眠りを浅くするので、寝る前は避けること

などに注意し、より良い睡眠によって心と体の健康を保つように心掛けましょう。

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